z hantlami

[...] i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/) Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie [...]

12 VI 2008r. Czwartek BONUS Klatka Coś mnie naszło...O treningu dokładnie nie będę się rozpisywał. Był skos z hantlami (4 serie), płaska (3 serie), butterfly (3 serie) i brama (3 serie) Sampoczucie na treningu super! Ćwiczyłem na mniejszych ciężarach i robiłem dość krótkie przerwy między seriami. Po treningu czułem się przewyśmienicie Porzebowałem [...]

[...] takiej pogodzie jeszcze mocniej, niż zwykle i czułem się jak na jakimś konkretnym aptecznym dopalaczu! Płaska: 5 serii: 60kgx16, 80kgx12,80kgx12, 85kgx10 i 90kgx8 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 15kg 4 serie po 12-15 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: 4 serie po 15,15,12,12 powtórzeń z progresją [...]

[...] 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu Wtorek – Triceps + Klata Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3. [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

Czwartek 29.07.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KG DROP 15KG C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX10 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg E1 UNOSZENIA RAMION MASZYNA 4X12 4x8sztx15 F1 UGINANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x10 4x10x60kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA [...]

Klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria Żadnych dobić nie potrzeba... Jedno z wyciskań daj sztangielkami. biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 [...]

[...] Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło jednorącz, zamiast się pyerdolić z hantlami 20,40kg itp takich pełnych to od razu sobie skręciłem na gryfiku 40kg, potem 70, 80 i na koniec 95kg - ostatnia seria na 6 ruchów, ciężka. Regres na 40kg, ten hantel [...]

Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]

[...] ramię słabsze, ale to wina chwytu, więc ostatecznie się tym nie przejmuję. Siła w tym ćwiczeniu wyraziście poszła do góry, ramiona też są sporo większe. Regres zrobiłem z hantlami oburącz - jeszcze lepsze czucie niż ze sztangą. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego w oparciu kolan siedząc - takie rzadko spotykane ćwiczenie, a zapewnia bardzo mocny [...]

[...] bez regresu Pullover - 3 serie po 12 ruchów, wolne negatywy, bez regresu Odwrotne rozpiętki - super, poczułem tył barków, ciężary małe. 3 serie po 12 ruchów Szrugsy z hantlami - też 3 serie, ale wszystkie 3 regresją: 30kg-24kg-15kg %-) już była miazga z grzbietem Wyprosty na ławie rzymskiej - 5kg,10kg,20kg i drop: 10kg,5kg,własna waga. [...]

[...] to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 30 min: 1min:1min, dystans 3,71 mili? (5,97km?) + Rozciąganie Krótsze serie, więc z wyjątkiem rozpiętek i uginania ramion z hantlami jest progress w ciężarze. Myślałam, że będzie wszędzie. Next time.

[...] Muszę kupić rękawiczki, bo bolą dłonie przy B2 i spocona ręka na pomaga. Trener kazał rozciągać przedramiona po każdym treningu i lekko te przedramiona ćwiczyć. C1 - z hantlami w rekach. Ciężar na jedną rękę. Niby mogę więcej, ale czasem mnie nadal bujnie. + E. 1 seria na przedramiona - nie wiem jak to się nazywa, ale ręce oparte o ławkę i [...]

[...] sztanga 5/5/5/5 wyciag gorny szeroko 10/10/10/10 przywodzenie liek w bramie 20/20/15/15 CZWARTEK -Wyciskanie w siadzie 10/8/6/6 -Serie łączone OHP 10x3 Unoszenie ramion z hantlami w przód 10x3 -Serie łączone Unoszenie hantli bokiem w gore 12x3 Unoszenie bokiem w gore na maszynie 3xMax -Serie łączone Face pull 12x4 Rozpietki w opadzie 10x4 [...]

[...] 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + [...]

[...] ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg - 10 x 25kg - 10 x 25kg 6. Modlitewnik: 3s x 12p 7. Uginanie szeroko z hantlami siedząc: 2s x 12p x 6kg W MP poszło ok, ale kombinowałem trochę między seriami z wyciskiem siedząc i podciąganiem szeroko, więc nieco nieskładnie. Wznosy przodem [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*30kg+guma o naciągu 20kg 3*40kg+guma o naciągu 20kg 3*50kg+guma o naciągu 20kg 10*3*50kg+guma o naciągu 20kg Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3*10*2*24kg Podciąganie nachwytem 5*BW 3*BW+guma o naciągu 10kg 5*3*BW+5kg+guma o naciągu 10kg Komentarz: Dalej nie mogę wyciskać horyzontalnie ze względu na [...]

[...] Effort Upper Body Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na push [...]

[...] Pompki na poreczach 3s 12,10,8 a co do bicepsów nie wiem czy zmienić czy zostawić tak: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3s 12,10,8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami "młotkowe" oburącz 3s 10,10,10 Dodam że zawsze ćwiczyłem stosując więcej ćwiczeń ale po 3 serie. Więc zmiana na mniej [...]